किसी भी प्रतियोगी परीक्षा से पहले मन का प्रबंधन (Mind Management)

किसी भी प्रतियोगी परीक्षा से पहले मन का प्रबंधन: परीक्षा से पहले तनाव और चिंता से संकेत मिलता है कि आप कुछ सार्थक करने वाले हैं जो आपके लिए मायने रखता है। इसलिए दबाव कुछ हद तक आपके लिए अच्छा है; यह आपको ध्यान केंद्रित करने और अच्छा प्रदर्शन करने देता है, लेकिन अगर यह आप पर हावी हो जाता है, आपकी याददाश्त और अनुभूति को प्रभावित करता है, तो यह समस्या पैदा कर सकता है। प्रारंभिक चरण में समय प्रबंधन आपकी मदद करता है, लेकिन अपनी क्षमताओं का सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करने के लिए, आपको परीक्षा के दौरान अपने दिमाग को नियंत्रित करना चाहिए।

यहां कुछ चीजें हैं जो किसी भी प्रतियोगी परीक्षा से पहले दिमागी प्रबंधन के लिए की जा सकती हैं।

अपनी मानसिकता पर काबू रखें

यदि आप जीवन में विकास करना चाहते हैं तो सही मानसिकता महत्वपूर्ण है। यह आपको बेहतर बनने में मदद करता है और वांछित परिणाम के लिए प्रयास करता रहता है। यदि आप कुछ हासिल करना चाहते हैं, तो पहले आपको खुद को यह समझाने की जरूरत है कि इसे पूरा करना आपकी क्षमता में है, और फिर आपको अपने लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए जरूरी कदम उठाने की जरूरत है।

किसी भी परीक्षा से पहले, आपको यह स्पष्ट होना चाहिए कि आप क्या चाहते हैं और क्यों चाहते हैं। एक बार जब आप इसे जान जाते हैं, तो इसे प्राप्त करने के लिए आपको जिस प्रक्रिया का पालन करना होगा वह स्पष्ट हो जाती है। लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने के लिए अपनी मानसिकता की जाँच करते रहने की आवश्यकता है कि आप जो योजनाएँ बना रहे हैं और जो कार्य आप कर रहे हैं वे आपके लक्ष्य के अनुरूप हैं। लक्ष्य का पीछा करते हुए विचलित होना बहुत सामन्य बात  है, इसलिए जब भी आवश्यकता हो अपनी मानसिकता की जाँच करते रहने का प्रयास करें।

ध्यान: विभिन्न प्रकार के ध्यान

ध्यान सबसे अच्छा अभ्यास है जिसका अनुसरण अपने मन को नियंत्रित करने और विचारों को सरल  करने के लिए किया जा सकता है। यह एकाग्रता को बेहतर बनाता है, आपको अनावश्यक चीजों से ध्यान हटाने देता है और आपको मानसिक स्पष्टता प्रदान करता है।

आप अलग-अलग तरीकों से ध्यान कर सकते हैं। जब आप सांस लेते और छोड़ते हैं तो बैठे हुए स्थिति में अपनी सांस पर ध्यान केंद्रित करना, आँखें बंद करना, सामान्य प्रक्रिया है जिसे हम ध्यान से जोड़ते हैं। फिर भी, ध्यान के अन्य रूपों का अभ्यास किया जा सकता है।

वॉकिंग मेडिटेशन कर सकते हैं। अकेले घूमने जाएं और किसी भी चीज के बारे में न सोचने की कोशिश करें बल्कि अपने आस-पास और आप जो देखते और सुनते हैं उस पर ध्यान केंद्रित करें। थोड़ी देर के लिए जहां हैं वहीं रहने की कोशिश करें और अपने दिमाग को आराम दें।

दिमागीपन भी ध्यान का एक रूप है जिसमें आप जो कुछ भी कर रहे हैं उस पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करते हैं और बाकी सब कुछ भूल जाते हैं। लगातार ऐसी गतिविधियाँ करना जिनसे आपको अपने काम पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, इससे आपको परीक्षा में बेहतर प्रदर्शन करने में भी मदद मिलेगी।

How to crack CTET exam in first attempt?

शहीद दिवस का इतिहास ?

मुंशी प्रेमचंद का जीवन परिचय

शारीरिक गतिविधियां और नींद

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि शारीरिक गतिविधियों के परिणामस्वरूप बेहतर संज्ञानात्मक और न्यूरोबायोलॉजिकल कार्य होते हैं, जिससे तनाव का स्तर कम होता है। यदि आप उन छात्रों की श्रेणी में आते हैं, जो पढ़ाई पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं और जैसे-जैसे परीक्षा नजदीक आती है, कुछ और करना बंद कर देते हैं, तो आपके लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप किसी प्रकार की शारीरिक गतिविधि जैसे नृत्य, योग का अभ्यास, व्यायाम करना न भूलें। हर दिन कम से कम 15-20 मिनट के लिए टहलना या अपना पसंदीदा खेल खेलना।

नींद

जीवित प्राणियों को अपने अच्छे  स्तर पर कार्य करने के लिए नींद आवश्यक है। नींद की कमी तनाव के स्तर को बढ़ाती है और गुणवत्ता को बाधित करती है। परीक्षा से पहले तनाव के स्तर को कम करने के लिए अच्छी नींद लेना आवश्यक है। शारीरिक गतिविधियां भी आपको बेहतर नींद में मदद करेंगी। परीक्षण से कुछ घंटे पहले सोने से समझौता न करें। प्रश्नों का उत्तर देते समय यह आपको सतर्क रहने और जानकारी को याद रखने में मदद करेगा।

बेहतर आहार

आहार हमारे मूड और प्रतिक्रियाओं को प्रभावित करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। आपने देखा होगा कि तनाव सीधे हमारी भूख को प्रभावित करता है; कभी-कभी, दबाव में, हम ज़रूरत से ज़्यादा खा लेते हैं, और कभी-कभी, हम बिल्कुल भी नहीं खा पाते हैं। इसी प्रकार हम अपने शरीर को किस प्रकार का पोषण प्रदान करते हैं, यह भी हमारे होने की स्थिति से जुड़ा हुआ है। ताजे फल, सब्जियां, दालें, साबुत अनाज और अन्य महत्वपूर्ण पोषक तत्व जैसे डेयरी उत्पाद, नट और बीज तनाव और चिंता को कम करने में मदद करते हैं। इसके विपरीत, पैकेज्ड फूड, चीनी से भरपूर और उच्च कैलोरी वाली चीजें तनाव पैदा कर सकती हैं और परीक्षा में हमारे प्रदर्शन को बाधित कर सकती हैं। इसलिए परीक्षा की तैयारी और परीक्षा के लिए उपस्थित होने के दौरान संतुलित आहार तथा घर का बना भोजन ही लें।

अपनी भावनात्मक स्थिति पर ध्यान दें

परीक्षा में अच्छा प्रदर्शन करने के लिए भावनात्मक तंदुरूस्ती भी जरूरी है। यदि आपके पास मजबूत सपोर्ट सिस्टम है, तो आपके बेहतर स्कोर करने की संभावना बढ़ जाती है। इसलिए, आप अपने दोस्तों, परिवार और शिक्षकों जैसे लोगों से बात कर सकते हैं जो आपकी आकांक्षाओं को जानते और समझते हैं और आपको बेहतर बनने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। इसके अलावा, ऐसे लोगों से संपर्क करने से बचें जो जाने-अनजाने में परीक्षा से पहले आपको अपने रास्ते से भटका सकते हैं।

आपके लिए जो काम कर रहा है उस पर ध्यान दें

परीक्षा में बैठने का विचार हमारे शरीर में तनाव और चिंता उत्पन्न करता है क्योंकि हम चीजों के गलत होने से चिंतित हो जाते हैं। हमारा ध्यान उन चीजों से हटकर है जो गलत हो सकती हैं उन चीजों पर जो अब तक सही हो चुकी हैं, हमें शांत कर सकती हैं। हम ऐसा करने का अभ्यास कर सकते हैं।

उदाहरण के लिए, उस हिस्से से पूछे जाने वाले प्रश्नों की संभावना पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय जिसे आपने अच्छी तरह से तैयार नहीं किया है, इस पर ध्यान केंद्रित करें कि आपने किस चीज के लिए तैयारी की है और यह ज्ञान आपको शिक्षित अनुमान लगाने में कैसे मदद कर सकता है। इस बात पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि अगर मैं इस प्रयास में उत्तीर्ण नहीं हुआ, तो परीक्षा हॉल में उपस्थित होने और परीक्षा का सामना करने के लिए आपके प्रयास और साहस की सराहना करने पर ध्यान केंद्रित करें। याद रखें कि ऐसे लोग भी हैं जो परीक्षा में बैठने की हिम्मत भी नहीं जुटा पाए। वे आत्म-संदेह के शिकार हो गए हैं। कुछ लोग अन्य कई कारणों से वहां नहीं पहुंच सके। इस बात की सराहना करें कि आपने इसे अभी तक बनाया है और विश्वास है कि आप अच्छा प्रदर्शन करेंगे।

परिणाम पर ध्यान केंद्रित किए बिना प्रक्रिया का आनंद लें

प्रतिस्पर्धी परीक्षाओं को आपके ज्ञान और कई अवधारणाओं की समझ का आकलन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। परीक्षा के दौरान, परिणाम पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय कि आप परीक्षा के लिए अर्हता प्राप्त करेंगे या नहीं, प्रक्रिया पर ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें।

परिणाम चाहे जो भी हो, आप खाली हाथ परीक्षा कक्ष से बाहर नहीं जा रहे हैं। इसलिए, अनुभव को जिएं और इससे सीखने के लिए तैयार रहें। शुभकामनाएं!